从东台到拉萨：天路之旅全规划

从黄海之滨到世界屋脊，这是一场跨越地理与文化的长途旅行。以下是为您精心设计的行程攻略。

第一部分：行程概览与核心思路

核心路线：东台 → 南京/上海 → 西宁 → 青藏铁路 → 拉萨。
建议时长：10-15天（含往返交通及拉萨周边游览）。
最佳季节：5月至10月，气候相对温和，氧气含量较高。

第二部分：详细行程规划

第一阶段：出发与集结（第1-2天）

交通方案：
1. 从东台乘坐高铁至南京南站或上海虹桥站（约2-3小时）。
2. 从南京或上海搭乘直达列车前往西宁（Z164/Z165等车次，约20-24小时），或选择飞机抵达西宁曹家堡机场。
策略建议：提前预订车票，选择卧铺以适应长途旅行。抵达西宁后，建议休整一天，适应海拔提升（西宁海拔约2260米），并采购少量高原旅行补给品。

第二阶段：青藏铁路之旅（第3天）

核心体验：从西宁乘坐Z6811或Z165次列车前往拉萨（全程约21-22小时）。这是世界上海拔最高的铁路线，被誉为“天路”。
沿途亮点：
- 青海湖（列车途经）
- 可可西里无人区（观察藏羚羊）
- 昆仑山脉与唐古拉山口（最高点海拔5072米）
- 羌塘草原与错那湖
重要提示：列车全程供氧，保持平静心态，多喝水，避免剧烈活动。准备好相机捕捉窗外壮丽景色。

第三阶段：拉萨及周边深度游览（第4-10天）

拉萨市区适应与核心景点（第4-5天）：
1. 抵达拉萨：入住酒店后务必静休，适应海拔（3650米）。避免洗澡、饮酒和剧烈运动。
2. 布达拉宫：需提前一天通过官方渠道预约门票。参观时间约2-3小时。
3. 大昭寺与八廓街：感受藏传佛教核心氛围，体验转经道，欣赏虔诚朝圣。
4. 色拉寺辩经：下午前往观看僧侣辩经活动（周日除外）。

拉萨周边经典一日游（第6-8天，根据体力选择）：
1. 羊卓雍措（羊湖）：拉萨以南约100公里，可包车或参加当地一日游团。
2. 纳木错：拉萨以北约240公里，建议在当雄县住宿一晚以适应更高海拔，欣赏绝美星空与日出。
3. 甘丹寺或扎叶巴寺：体验建于山崖上的寺庙，感受隐修文化。

文化体验与休整（第9-10天）：
- 体验藏式茶馆，品尝甜茶、酥油茶与藏面。
- 参观西藏博物馆，系统了解历史文化。
- 在八廓街购买纪念品，如唐卡、藏香（请甄别质量并合理议价）。
- 为返程做准备。

第四部分：高原旅行关键提示

• 高原反应：提前一周停止剧烈运动，可考虑服用红景天（效果因人而异）。抵达后行动放缓，备好葡萄糖、布洛芬及便携氧气瓶（非必需不建议频繁使用）。
• 证件准备：身份证必须随身携带，前往珠峰大本营等边境地区需提前在拉萨办理边防证。
• 衣物与装备：昼夜温差大，需准备冲锋衣、抓绒内胆、防晒帽、墨镜、SPF50+防晒霜及保湿护肤品。
• 礼仪与禁忌：未经许可不对着朝圣者和僧人拍照；绕行寺庙、佛塔需顺时针；不随意触摸佛像与经书。
• 返程安排：可从拉萨飞往成都、重庆或西安中转，再返回东台。预留充足时间前往机场。

第五部分：预算参考（人均）

经济型：6000-8000元（火车硬卧、经济住宿、简餐）。
舒适型：8000-12000元（火车软卧/部分航班、舒适酒店、体验特色餐饮）。
费用包含主要交通、住宿、门票及日常消费，购物支出另计。

这场从东台到拉萨的旅程，不仅是一次地理跨越，更是一次心灵的洗礼。做好充分准备，以开放和尊重的心态，去迎接雪域高原的每一份震撼与感动。祝您旅途平安，扎西德勒。